科普 | 这份“心脏说明书”请收好！

每年9月29日为世界心脏日，在全世界范围内，心血管疾病已成为威胁人类生命健康的“第一杀手”。目前中国心血管疾病患者已高达3.3亿人次，每5个成年人中，就有一人患有心血管疾病，已占我国疾病死亡率第一位。为了父母和家人，心脏病的知识您必须要了解。预防心血管疾病的发生，保护心脏，您需要做到以下几点：

01 定期进行身体检查，排除危险因素

规律体检，检查是否存在高血压、高血脂、高血糖等一些容易引发心脏病的危险因素。日常生活中，做好血压、血糖、心率的自我监测，并做好记录，如有异常，及时在医生指导下进行治疗。

02 保持良好的饮食习惯

少吃高脂肪、高胆固醇食物，以低盐低脂高纤维素饮食为主，多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类、豆类等健康食物，补充维生素及微量元素。

03 养成良好的生活习惯

保证充足的睡眠时间和睡眠质量，避免熬夜；

进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，避免进行过于剧烈的运动，每天坚持30分钟的运动，有助于提高心脏健康，降低血脂水平；

戒烟限酒，抽烟和喝酒会使血脂升高，从而引发心血管疾病，要想保护心脏的健康，应远离烟酒诱惑；

控制体重，保持适当的体重可降低患心血管疾病的风险。

04 减压放松，保持良好的心理状态

保持心情平静、愉悦，情绪稳定，避免情绪大起大落；避免过度压力和焦虑情绪，如有不良情绪时，应通过放松、休息和娱乐来缓解。

05 遵医嘱服药，按时复查

若自身已有心血管疾病，则需严格遵医嘱服药，不可自行停药或者随意增减剂量；定期到医院复查，了解药物疗效以及是否需要调整用药方案。

06 重视心脏发出的“求救信号”

日常生活中，不要忽略身体的不适症状，如出现心悸、胸闷、活动后心累、气促、下肢水肿，甚至是胸痛时，千万要引起重视！出现以上症状，请及时到心血管内科就诊！关爱心脏健康，从“心”出发，宏仁一医院心内科为您的心脏健康保驾护航！