科普 | 如何预防胆囊结石？

1、三餐规律

按时进餐是预防胆囊结石的最好方法，不能暴饮暴食或饥一顿饱一顿。早餐吃好，因为早餐与上次晚餐间隔时间最长。肝脏经过一晚合成了大量的胆汁，这些胆汁会储存于胆囊之中， 胆囊黏膜吸收水分，使胆汁变得浓稠，容易形成胆泥。因此优质的早餐能促使胆囊收缩，及时排空胆汁， 防止结石形成。

2、饮食结构合理

提倡低脂、低胆固醇饮食，不能吃大量高脂肪、高热量食物。适当添加粗粮可以改善胆固醇代谢，预防结石形成。通常吃素的朋友应该适当补充卵磷脂，如鸡蛋黄、鱼、动物内脏、黄豆、谷类等。卵磷脂可以帮助胆炎和胆固醇溶解，如果缺乏很容易沉淀和形成结石。

3、纤维素的饮食

维生素C可以抑制胆固醇在肝内转化为胆固醇在肝内转化为胆汁酸， 从而使胆汁中的胆固醇的浓度下降，两者聚集形成胆结石的机会也都相应减少。纤维素的摄入可以促进消化液的分泌，促进肠道的蠕动，清洁肠道，促进脂肪代谢，从而不易生成结石。纤维素的摄入能够增加胆液的排泄，抑制胆固醇的吸收，从而降低人体内胆固醇的含量，预防结石的生成。

4、多饮水

平时饮水充足，一日三餐多喝些汤水，还可以适当喝绿茶、新鲜果汁，这有利于稀释胆汁，使胆汁排出通畅。

5、控制高脂血症

高血压、糖尿病和肝硬化等基础疾病，因为这些疾病与胆囊结石的形成都有关联。

6、避免多次怀孕

多次怀孕的妇女胆囊结石的发病率较正常人群明显增高。

7、适当运动

保持每周3次，每次30分钟的。至于采取什么运动比较好，就要看个人的年龄以及喜好等具体情况。比如三四十岁工作比较忙的白领，结合自己的爱好可以参加跑步、游泳、健美、羽毛球等运动。如果年龄较大，65岁以上的老年人建议进行一些比较舒缓、规律不剧烈的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、广场舞等。

8、维持正常的体重

保持锻炼的习惯，尤其避免腹型肥胖，避免长时间坐立不动。控制体重容易引起一系列的代谢疾病，比如高血压、高脂血症、高血糖、脂肪□结石等等。因此建议把体重指数控制在24以下。

9、重视慢性胆囊炎的防治

如果慢性胆囊炎或胆囊结石已被确诊，同时尽量排除诱发因素，请尽快就医，找出诱发因素，定期随法进行B超检查，注意结石的数量、大小和位置，在医生的指导下规范治疗。

10、药物因素

亲水性胆汁酸以熊去氧胆酸为代表，胆汁中的胆固醇过饱和是胆囊结石形成的前提条件之一。亲水性胆汁酸是胆汁中的成分之一，可以减少胆固醇的过饱和，同时还能减少结石的成核因子形成，改善胆囊收缩功能。在临床上用于预防胆固醇结石形成以及溶石治疗。

此外有些药物有促进胆囊结石形成的副作用，如抗生素，就是老百姓常说的消炎药。经胆道代谢的抗生素容易引起胆汁粘稠、胆汁淤积、泥沙样结石的形成，这一现象在儿童中比较常见。胆汁淤积在停用药物后可以消失，还有某些降脂药、避孕药也会导致胆囊结石的形成。所以日常生活中尽量避免这类消炎药、降脂药和避孕药的使用。

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